صحة ورياضة

أنتبهي لرشاقتك حتى بعد الـ 50

مع التقدم في العمر تطرأ بعض التغيرات في الهرمونات عند النساء خاصة اللواتي تجاوزن سنّ الخمسين .

أنتبهي لرشاقتك حتى بعد الـ 50

أبرز النصائح لتحافظي على رشاقتك مع تقدمك في العمر :

– تناولي 5 وجبات يومياً ، واحرصي على أن يكون العشاء خفيفاً .
– تحكّمي بكميّات “الكربوهيدرات” المستهلكة ، واجعليها تحلّ خصوصاً في وجبتي الفطور والغداء .
– أدخلي البروتينات إلى كل وجبة ، واختاري الصحيّة منها .
– تناولي الدهون الصحيّة مثل تلك التي تحتوي على “الأوميجا 3” ، كزيوت الزيتون والكانولا والجوز والأفوكادو والسمك وثمار البحر .
– تجنبي الدهون المشبعة التي تحتوي عليها اللحوم الحمراء والزبدة والحليب كامل الدسم ومشتقاته ، كما الدهون المهدرجة المتوافرة في الأطعمة المعالجة .
– أكثري من تناول الألياف المتوافرة بكميات كبيرة في الفاكهة والخضر والبقوليات والرقائق ومنتجات القمح الكامل ، علماً أن أفضل الألياف موجودة في الخضر ، لأنها أكثر تركيزاً في الفيتامينات والمعادن مقارنةً بالمنتجات الأخرى ، كما وأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وتعتبر أفضل طريقة لمحاربة السرطان ، خصوصاً سرطان القولون وتساهم في الحدّ من التعرّض للأمراض المزمنة (السكري والكوليسترول) .
– اشربي من 1.5 لتراً إلى لترين من الماء كحدّ أدنى في اليوم ، فهي تخلصك من السموم في جسمك .
– مارسي التمرينات الرياضيّة بانتظام ، بهدف الحفاظ على الكتلة العضلية خصوصاً عند اتباع حمية معينة ، والتخفيف من التعرض لعدد من الأمراض ، فضلاً عن أنها تشكّل أداة أفضل للتقليل من مستوى التوتر ، ولا يقتصر أداءها على ارتياد النادي ، إذ أن زيادة النشاط البدني يساعد أيضاً في هذا المجال ، مثل صعود السلالم عوضاً عن المصعد والتخفيف من استخدام السيارة .
– وأخيراً ، انتبهي إلى عاملين ، طريقة الطهو الهامّة جداً في التخفيف من الدهون ، والتحكّم بكميّات الطعام المستهلكة .

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

مخالفة مانع الإعلانات

نأسف متصفحك يقوم بعمل تعطيل للأعلانات وهذا هو مصدر رزقنا برجاء تعطيل إضافة الحجب والتصفح , لن تسطيع رؤية الصور والفيديوهات بدون تعطيل الحجب