![](http://www.aljamila.com/sites/default/files/styles/article-550%C3%97550/public/2015/05/19/816-a.jpg?itok=wm0fSjX4)
وصفة سلطة الفريكة الصحيّة والبسيطة ( الكميّة تكفي لـ 4 أشخاص)
المكوّنات:
كوبان من الفريكة المطبوخة (ننقعها في الماء لمدة نصف ساعة ثم نحضرها كما نحضر الأرز)- كوب ونصف الكوب من القرع المقطّع والمشوي في الفرن- 4/1 كوب من التوت البرّي cranberry المجفف- ملعقتا طعام من شرائح اللوز المحمّصة.
التتبيلة:
ملعقة طعام من عصير الحامض- 2/1 ملعقة صغيرة من الخردل- ملعقتا طعام من زيت الزيتون- رشة ملح وفلفل.
طريقة التحضير:
اخلطي المكونات مع التتبيلة واستمتعي بطعمها الغني. تناوليها على الغذاء أو قبل النوم بـ 3 ساعات، مع قطعة لحم أو دجاج أو سمك مشوي، ولن تشعري بالجوع بعدها ولوقتٍ طويل.
السعرات الحرارية لكل شخص: 225 سعرة حرارية تقريباً.
الألياف: 3 غ.
البروتين: 16 غ.
الكربوهيدرات 44 غ. [/FONT]