من المهم أن يتكون لدى الأم وعي بتغذية الأطفال في المراحل العمرية المختلفة وماذا تقدم له في كل مرحلة، فالتغذية في مرحلة الطفولة هي حجر الأساس الذي تقوم عليه صحته باقي عمره؛ فإذا نجحت الأم في تغذية الطفل تغذية سليمة والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها وفرت عليه الإصابة بالكثير من الأمراض التي يمكن أن يتعرض لها باقي حياته ويستطيع أن يعيش سعيدًا بسبب تمتعه بصحة جيدة.
أهمية التغذية السليمة للأطفال
- تقوية العظام والأسنان وتجنب الإصابة بهشاشة العظام أو تسوس الأسنان.
- ارتفاع نسبة الطاقة في الجسم.
- تجنب الإصابة بفرط الوزن والسمنة.
- زيادة معدلات الذكاء لدى الأطفال.
- تقوية المناعة والوقاية من الأمراض.
يجب الحفاظ على توازن العناصر الغذائية في طبق الطفل، وبالتالي يجب معرفة مما يجب أن يتكون الطبق الذي يقدم للطفل يوميًا للحفاظ على صحته ووجود كافة العناصر الغذائية. فعلى كل أم معرفة تغذية الأطفال في المراحل العمرية المختلفة ومقدار الطعام والعناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في يومه حتى لا تعطيه طعام يضره.
العناصر الغذائية بالطبق اليومي للطفل
بشكل عام يجب أن تحتوي أكثر من نصف وجبته على الكربوهيدرات (45:65%) وربع وجبته بروتين (20%) والباقي دهون صحية (30%)، فمثلًا إذا قدمتي لطفلك طبق نصفه أرز ومعه قطعتين لحم أو دجاج أو سمك وبجانبه بعض السلطة التي تحتوي على الخضروات المتنوعة وعليها زيت زيتون، فأنتِ نجحتي في تقديم وجبة كاملة العناصر الغذائية.
والآن لنتعرف على تغذية الأطفال في المراحل العمرية المختلفة
تغذية الأطفال ما قبل سنتين
يعد لبن الأم أحد أهم المصادر الهامة للتغذية والطاقة للأطفال حتى تبلغ أعمارهم سنتين فتوفر له نصف احتياجه من الطاقة، ومن سن 6 أشهر تبدأ التغذية التكميلية فيمكنك أن تقدمي له في تلك الفترة الأطعمة الأولى كالأرز المطحون أو المسلوق، الخضار والفاكهة وقومي ببشرها حتى تكون ناعمة تمامًا وتدريجيًا اجعلي القوام متماسك أكثر لتساعديه على المضغ.
أفكار لطعام الأطفال ما قبل السنتين
الأرز المسلوق وقطعي قطعة من صدور الدجاج المسلوق قطع صغيرة جدًا يمكن أن تستخدمي المقص والبطاطس المكعبات المسلوقة وعليها الكمون وقدمي له هذا الطبق بطريقة يحبها.
البطاطا المسلوقة، الزبادي وقطعي عليها قطع الفاكهة، البليلة، الشوفان، الموز وأبشري عليه عين الجمل أو أي مكسرات ولكن أحرصي أن تكون ناعمة جدًا، وأصابع الخضروات كالجزر الخيار وغيرها من الخضروات.
لا تشعري بالملل لأن طفلك يأكل ببطء شديد فربما يستمر في أكل الوجبة لمدة ساعتين وبالنهاية لا يكمل حتى طبقه فهذا طبيعي بالنسبة لأعمارهم يمكن إطعامه أثناء الجلوس على الأرض واللعب معه أو الوقوف معه في الشرفة فالمهم فقط إلهاؤه باللعب حتى ينتهي من وجبته.
تغذية الأطفال من سنتين إلى 4 سنوات
يحتاج الطفل في هذا العمر إلى ما بين 1000 و1400 سعر حراري في اليوم، ويمكنك حساب السعرات الحرارية بالطعام من هنا.
يحتاج إلى13 جرام من البروتين في اليوم، و19جرام من الألياف وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين المناسبة للأطفال الصغار ضمن هذه الفئة العمرية اللحوم والأسماك والدجاج والجبن والحليب والبيض والبقوليات.
تغذية الأطفال من 4لـ8 سنوات
- يحتاج الأولاد من 4لـ8 سنوات إلى 1400 سعر حراري في اليوم وإذا كان كثير النشاط فيمكن أن يحتاج إلى ما يصل لـ 2000سعر حراري في اليوم.
- تحتاج البنات من 4لـ8 سنوات إلى 1200 سعر حراري في اليوم، وكثيرات النشاط إلى ما يصل لـ 1800 سعر حراري في اليوم.
- يحتاج الأطفال في هذا السن من 4لـ8 سنوات إلى 19 جرام بروتين، ومن 90 إلى 150 جرام كربوهيدرات، ويحتاج إلى 113 جرام بقوليات بالإضافة إلى كوب ونصف من الفاكهة.
تغذية الأطفال من 9لـ13 سنة
- يحتاج الأولاد في سن 9 لـ 13 سنة إلى 1600 إلى 2600 سعر حراري في اليوم حسب نشاطه البدني.
- تحتاج البنات في سن 9لـ13 سنة إلى 1400 إلى 2200 سعر حراري في اليوم.
- يحتاج إلى 56 جرام بروتين في اليوم، البقوليات 141 جم، يحتاج إلى 130 جرام من الكربوهيدرات، والفاكهة كوب ونصف.
وعليكِ الاهتمام بالفيتامينات مثل فيتامين “سي”، من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من: الفواكه الحمضية، والفراولة، والطماطم، والبطاطا، والفلفل، والبروكلي، والقرنبيط، والشمام، السبانخ، البرتقال، الجزر. وفيتامين “دي”، ومن الأطعمة التي تحتوي على ما يأتي: منتجات الألبان المدعمة (مثل الحليب والزبادي)، والحبوب المدعمة، وزيت السمك، والبيض، وعصير البرتقال.
التغذية في هذه المرحلة مهمة جدًا فعليكِ أن تربي ابنك على العادات الصحية السليمة وأن يتعلم تناول الغذاء الصحي لأنه إذا اعتاد عليه سيكره طعم الأكلات الغير صحية التي تضر جسمه ويوفر عليكِ مجهودًا كثيرًا فيما بعد إذا كانت مناعته قوية.
يمكنك أن تقرأ أيضًا عن طرق زيادة التركيز لدى الأطفال من هنا.
موضوعات تهمك:
تعرفى على التغذية السليمة خلال فترة الحمل
تغذية الطفل في الشهر الخامس- مرحلة الأغذية الصلبة
التربية الايجابية ومدى تأثيرها على الأبناء
نصائح عظيمة تساعد في تربية وتهذيب الأطفال
كيف تحافظ على سلامة الأطفال في سيارتك ؟
الغدة الدرقية
الطلاق يدفع ثمنه الابناء
علاج فرط الحركة للأطفال (ADHD)